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Pas de souci, avec les exercices pour pectoraux sans matériel que nous vous proposons, vous pourrez entraîner vos pectoraux et obtenir des résultats satisfaisants rapidement. Travailler le haut des pecs : les techniques. Pour muscler ses pectoraux de façon optimale il est important de comprendre un peu leur anatomie, rôle et fonction. Ainsi, on peut distinguer le grand pectoral et le petit pectoral (situé sous le grand pectoral, peu volumineux et invisible) :. De nombreux muscles du haut du corps sont impliqués dans cet exercice mais malheureusement, aucun muscle des pectoraux n’est directement impliqué. Pour répondre simplement à la question : non, les tractions ne sont pas intéressantes pour prendre du muscle et du volume au niveau des pectoraux. Les muscles du haut et du milieu du dos, y compris le grand dorsal; les rhomboïdes et les trapèzes; les biceps; les triceps; le muscle dentelé antérieur, qui se trouve sur le côté de la poitrine sous le biceps; cependant, les pompes sollicitent de nombreux autres muscles afin que le corps conserve une position rigide semblable à une planche. Si le banc est incliné à 30°c, la zone supérieure sera plus efficacement travaillée car la barre sera forcément amenée près du cou. Bref, voici un récapitulatif des exercices et variantes permettant de mettre l'accent sur la partie supérieure, moyenne, inférieure, extérieure et sternale des pectoraux. Développé décliné haltères, un exercice de pecs pour cibler la partie inférieure. Exécution du mouvement : position de départ, allongé sur un banc incliné de 20° la tête vers le bas. Prenez les haltères à la main en pronation avec les bras parallèle au sol. Poussez pour que les haltères se rejoignent au dessus de votre poitrine. 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Idéal pour travailler le haut du buste, le pull-over permet, entre autre, de muscler le bas des pectoraux. Grand classique permettant de travailler l'ensemble du buste, les pompes sollicitent principalement le grand pectoral, le deltoïde antérieur et les triceps. Selon la position des mains et l'inclinaison (pieds en hauteur sur un banc), on pourra favoriser le haut, le bas ou même l'intérieur des pectoraux. Le développement du haut des pecs dépend largement de la structure osseuse et de l'attache des pectoraux à cette structure. Mais aussi de l'utilisation des exercices qui ciblent les pectoraux sur cette portion. Pour réaliser le développement global du muscle pectoral, vous aurez besoin de travailler la ''portion'' claviculaire. Muscler le haut des pecs. Comment se muscler les pecs. Laisser un commentaire annuler la réponse. On le conseille dans notre programme d’exercices pour se muscler le dos. Mais le pull-over est également très bon pour travailler le haut des pectoraux. 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